Trainingsplan
–
| Montag | Δείγμα ημέρας |
| Dienstag | Ruhetag |
| Mittwoch | Άλλο δείγμα ημέρας |
| Donnerstag | Ruhetag |
| Freitag | Ruhetag |
| Samstag | Ruhetag |
| Sonntag | Ruhetag |
→ Dieser Traininsplan ist teil eines Zeitplans: Το τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής μου
Dein aktueller Traininsplan wird aus deinem gerade aktiven Zeitplan ausgewählt oder, wenn du keinen hast, nach Datum.
Ernährungsplan
– 18. Juni 2026
| Energie | 877,7 kcal |
| Eiweiß | 64,6 g |
| Kohlenhydrate | 117,7 g |
| Fett | 18,6 g |