Rutina
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| lunes | Örnek gün |
| martes | Día de descanso |
| miércoles | Başka bir örnek gün |
| jueves | Día de descanso |
| viernes | Día de descanso |
| sábado | Día de descanso |
| domingo | Día de descanso |
→ Esta rutina es parte de un programa: Harika antrenman programım
El entrenamiento actual se selecciona de su programa activo o, si no tiene uno, simplemente por fecha.
Plan nutricional
– 15 de diciembre de 2025
| Energía | 877,7 kcal |
| Proteínas | 64,6 g |
| Hidratos de carbono | 117,7 g |
| Grasa | 18,6 g |