Kalorienrechner

1 - Grundumsatz

Der Grundumsatz ist die Energiemenge die täglich verbraucht wird. Das ist das Minimum an Energie was benötigt wird, damit der Körper funktioniert, ohne zusätzliche Aktivitäten.

2 - Körperliche Betätigung

Pegel der körperlichen Tätigkeit (physical activity level, PAL) is ein Faktor, der benutzt wird, um die zusätzlichen körperlichen Betätigungen wiederzugeben und die Gesamtmenge an Energie pro Tag zu berechnen.

Durschnitliche Stunden Schlaf pro Tag
Durschnittliche Stunden pro Tag
Ungefähr
Durschnittliche Stunden pro Woche
Ungefähr
Durschnittliche Stunden pro Tag
Ungefähr

3 - Gesamte tägliche Kalorien

Dein Kalorienbedarf, ist die Kalorienmenge, die dein Metabolismus täglich braucht, basierend auf deine körperliche Betätigung.

Basis-Kalorienzufuhr

Die Gesamtkalorien sind die tatsächlichen Kalorien die du pro Tag einnimmst. Dieser Wert kann z.B. einen Überfluss oder einen Mangel beinhalten, wenn du zu- oder abnehmen willst. Alternativ, kannst du einfach den Kalorienwert hier eingeben, wenn du ihn kennst.

Additional calories to add to the base rate (to substract, enter a negative number)
Gesamt Kalorieneinnahme inkl. Überschuss

Infos

Beachte bitte, dass diese Berechnungen nur eine Näherung sein können. Wenn du deine Ernährung auf diese Werte basierst, beobachte dich selbst einige Wochen und ändere deine Diät falls nötig.