Antrenman
–
| Pazartesi | Sample day |
| Salı | Dinlenme günü |
| Çarşamba | Another sample day |
| Perşembe | Dinlenme günü |
| Cuma | Dinlenme günü |
| Cumartesi | Dinlenme günü |
| Pazar | Dinlenme günü |
→ Bu antrenman bir programın parçasıdır: My cool workout schedule
Mevcut antrenman, aktif programınızdan veya eğer yoksa sadece tarihe göre seçilir.
Beslenme planı
– 14 Aralık 2025
| Enerji | 877,7 Kilokalori |
| Protein | 64,6 g |
| Karbonhidratlar | 117,7 g |
| Yağ | 18,6 g |